本期导读
暑气未退，秋燥将至，如何让肌肤依然水嫩润滑？
你最近有嘴唇发干、心情烦躁、胃口不好或者便秘等不舒服的情况吗？
如果有，那你可能需要——多喝水。
图源：摄图网1天要喝8杯水？喝水前先了解这些
为什么要讲水呢？众所皆知，水是维持人体生命活动的重要物质，正常人一天要摄入水分-毫升，其中饮水-毫升。而人体排出的途径主要有4个，第一个是尿液约-毫升，皮肤蒸发毫升，呼吸毫升，粪便约毫升。
有人说：我们每天都饮够八杯水。其实这个并不完全正确的，普通人判断自己一天饮水多少往往是根据感觉而来，而且饮水的量要根据实际情况调整：
第一看皮肤，皮肤为一身之表，内合于肺，由气血来充养，有保护机体的作用。现代医学认为，皮肤覆盖于身体表面，可以保护体内组织器官免受外界各种刺激和损害，可以排汗，分泌皮脂、散热、保温，具有调节体温和排泄废物的功能。
看皮肤包括皮肤是否干燥、油腻、水肿、紧绷、出汗情况是否正常等。
水液偏少，皮肤缺水，皮肤常表现为干燥脱屑，像龟裂的泥土一样，抚摸起来粗糙感，而皮肤上的毛发往往断裂。而水液过剩则皮肤易多油脂、伴有肿胀；
此外还有一个情况属于水液代谢失常的情况——寒湿郁闭，此种人群常常处于空调环境下，皮肤少汗甚至无汗，经常有颈部、背部皮肤以及肌肉紧绷感，此种情况属于寒湿郁表，水液不能正常从毛孔宣发出去。
第二看二便，观察二便主要观察尿液的量、次数以及性味，尿液一天一般4-8次，每次量约-ml，一般是淡*色，若人体严重缺水的时候，尿液往往浓缩甚至无尿，颜色多为浓茶色，此时已经提示有肾脏的损害了，需要及时就医。
图源：摄图网而体内水液代谢失常，膀胱气化不利，则容易出现尿频尿急等情况。此外大便也能提示人体水液代谢情况，夏秋之际易出现胃肠型感冒，大便容易泄泻，表现带*色水样便，此种情况要注意及时补水、补充电解质，避免出现脱水情况，而大便粘腻则提示体内往往湿邪内蕴。
所以，水对于人体十分重要，尤其在夏秋暑热未去，夹带雨水湿气重的时候，此时容易脱水也容易水邪过度。
暑热未退，秋燥将至，如何正确给身体补水？
转眼已经立秋，虽然节气上已经是秋天，但很多地方夏日暑热仍未退去，同时又进入雨水不断的时期。
暑热难耐，热邪容易伤津耗气，严重则导致脱水中暑，而湿邪熏蒸，易导致痰湿、痰饮内停，两者纠结在一起，令人浑身不舒服，此时该如何调整？
图源：摄图网其实很简单，不妨尝试学会自己调整身体的水液代谢，通过正确地补水、祛湿调整自己状态。
日常生活中，我们调整身体水液代谢有许多方法，除了直接饮水，通常还有食疗、外用以及运动等方法。从中医而言，夏秋之际，重点在于健脾祛湿、益气生津，保持水液代谢的平衡。下面介绍一些方法：
1、饮水
饮水是最常用的补水方法，正确饮水应遵循三个原则：
喝淡不喝甜，在《*帝内经》中早已记载了「肥美之所发，此人必数食甘美而多肥也。肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴」，长期进食高糖分容易损伤中医脾胃的功能，从而出现肥胖、糖尿病的情况。
图源：摄图网喝温不喝冷，饮用过冷的食物容易导致胃痉挛，同时中医认为「形寒饮冷则伤肺」，容易出现肺系疾病。
慢喝不快喝，夏日运动后口渴，往往容易短时间大量饮水，此时容易出现胃扩张，电解质紊乱等情况。其次皮肤干燥者，补水可以适当使用面膜外敷，而皮肤油腻者则需勤洗脸，保持干净。
若出现以下症状，则往往提示体内水饮过多，饮水多则容易胃胀、易呕吐感，同时长期处于空调环境，皮肤出汗少，皮肤肌肉常伴有紧张感，四肢容易肿胀等。此时则注意避免强行饮水，而是根据口渴情况进行饮水。
2、煲汤水
煲汤除了能够补水之外，还可以搭配不同的药食同源的食材，达到健脾祛湿，益气生津的作用。
夏秋之际，推荐2个汤
石斛炖老鸭
图源：摄图网
材料：石斛10g，老鸭四分之一只，生姜1片，制作：老鸭洗净切块，石斛洗净浸泡5分钟，加生姜1片及适量水，隔水炖1小时。功效：清热益胃生津适应人群与禁忌人群：适合因暑热天气导致津液不足或燥热人群；虚寒人群慎用。而暑湿偏盛，水液偏多者，则可以辅以祛湿的食材。冬瓜扁豆淡菜猪骨汤
图源：摄图网材料：冬瓜1斤，扁豆一把，淡菜15个，猪扇骨1斤，生姜2片。制作：冬瓜、猪扇骨洗净切块，扁豆提前浸泡2-3小时，淡菜洗净温水泡开，加生姜2片及适量水，大火煮开慢火煮1小时。功效：解暑清热祛湿适应人群与禁忌人群：暑湿困阻，小便不利，皮肤粘腻的人群；虚寒人群慎用。
3、煮粥水
煮粥的范围非常广泛，包括五谷、各种豆类均可以煮粥，大家可以根据需求挑选不同的食材。
图源：摄图网偏于益气生津：养胃益气：可以选用小米、扁豆、眉豆，搭配元肉、枸杞、红枣等生津解暑：可以选用红豆、绿豆、赤小豆，可搭配胡萝卜、马蹄等偏于健脾祛湿：可以选用薏苡仁、芡实，可搭配干木棉花、生姜等注意事项：容易反酸嗳气，不耐淀粉消化的人群慎用。
4、喝茶水
茶叶也是一个很好的日常饮品，选择不同的茶叶品种，可以协助调整人体状态。
图源：摄图网清热生津类：清热解暑：荷叶、金银花、茉莉花茶；解暑生津：罗汉果、胖大海、菊花、枸杞泡茶健脾祛湿类：健脾祛湿：普洱、陈皮茶；消滞解腻：黑茶、乌龙茶；
5、外用补水
夏秋之际，不少人容易皮肤干燥，我们可以适当选用面膜、爽肤水进行皮肤局部补水，可以达到滋润肌肤的作用。
而皮肤油腻，平素少汗的情况，长期处于空调环境，则容易出现寒湿之邪郁闭肌肤，导致皮肤水液代谢不畅，且常常伴有紧绷感，建议适当运动，微微出汗，可以促进人体水液的代谢，排出多余的水液。