虽然立春已过，但还是一个字——“冷”！“倒春寒”不时来袭，温差大、湿度高的日子，对于有心血管隐疾者来说都是煎熬，轻则出现胸闷、心悸、乏力、短气等症状，重的甚至面临心绞痛、急性心肌梗塞等危象。乍暖还寒时节该如何“养心”防病？我们整理了全国名老中医陈镜合、心血管病专家王清海教授向有约君分享的“开春养心经”，还有实用的饮食建议，不妨转给有需要的朋友。
寒邪湿邪扰人心血管受煎熬
春暖花开，不少心血管病人以为寒冬已过发病的高峰期就过去了，殊不知，在这寒气仍未完全消退，“倒春寒”随时可能“杀回头”的时节，加上湿闷的“回南天”反复出现，脆弱的心血管仍然面临着严峻的考验。
陈教授指出，每年春季，急性心梗等心血管病意外的发生率也会出现一个小高峰。气温变化大、空气湿度高，从中医的角度来讲，寒邪仍未完全消退，而湿邪又来添乱，寒、湿夹攻，易导致人体气血运行不畅。而从现代医学的角度来看，在“倒春寒”的寒湿和“回南天”的闷湿交相煎熬中，本来就血管弹性差甚至伴有血管硬化、狭窄的老年人，如未及时保暖、有效祛湿，心血管病风险并不比寒冬小。但因天气相对没冬天寒冷，很多人还是容易大意，忽略了日常的防护，轻则出现胸闷、心悸、乏力、短气等症状，重者甚至面临心绞痛、急性心肌梗塞等危象。
适当“春捂”，回南天建议适量运动
“春捂秋冻”，可能年轻人不太以为然，但在这种时节，一次降温添衣加被稍不及时，本来抵抗力相对就弱的中老年人更容易着凉，甚至致血管强烈收缩、导致血压波动过大。所以，早晚时分，多看天气预报，温度明显下降时适当“春捂”。出门时更要视气温变化增减衣物，若遇到起风，还要护好头面，做足防寒措施，避免风寒刺激添意外。
日常做到起居有序、睡眠充足，若感困乏，中午应适当休息调养精神。若遇回南天湿度过高、阴气过重，湿邪侵犯人体，易觉四肢沉重乏力、精神不振，建议可适量运动助体内阳气生发。
春光明媚时，大家户外活动相对增多，心肌耗氧量也会加大。值得提醒的是，老年人要注意控制活动时间和强度，特别是有冠心病的中老年人，活动量莫太大，做运动时更忌太过剧烈，以免加重心脏负担，诱发心绞痛甚至心梗意外。建议有心血管病的中老年人，宜选些柔和的运动，比如散步或打太极拳、练气功、八段锦等，以助炼精气神、强筋健骨。但运动时应以不增加心率为宜，或是心率稍有所增，但休息后恢复良好、无胸闷、气短等不适感为宜。
春季“养心”怎么吃？
说到春季护心方法，心血管病专家王清海教授曾向有约君传授了以下方法：
1.多吃青绿色食物
王清海教授指出，许多心脑血管病发生都与心情相关，春季养心，重在养肝，舒畅气机，可让人心情舒畅，气血流通，从而防止心脑血管病的发生。
首先要多吃青绿色食物，适当食酸。这是因为青色入肝，多吃绿叶蔬菜、青瓜等益肝。有人说酸味收敛不宜肝，但王清海教授指出，春天肝气向外生发，升腾太过，人易急躁、发脾气，适当发挥酸味入肝的作用，可助收敛肝气，使其保持平衡。
其次是考虑广东地域特征，北方“春雨贵如油”，但广东春季则多雨潮湿，湿气过重会困脾，影响肝的疏泄，即中医所言的“土壅木郁”，此时，广东人宜适当多吃扁豆、薏苡仁（薏米）、车前草、藿香、紫苏叶等祛湿食物，是养肝重要一环。
2.祛湿防心脑缺氧
一入春，“春困”成为南方人的苦恼。湿气重最容易导致心脑缺氧而春困，进而可能成为诱发血管问题的元凶。
王清海指出，春季阳气生发，如果人体血气不足，跟不上阳气生发的步伐，心脑相对供血不足，就会缺血缺氧。容易春困的人，多属脾胃虚弱体质。脾五行属土，功能“运化水湿”，即中医所称“土能制水”。脾胃弱，湿气停留体内，缠绵难退，此时人体出现困倦、乏力、头重、头晕，甚至恶心想吐、食欲减退、舌苔厚腻、舌体胖大且色淡。健脾祛湿是重要治疗方法，除了找医生开药吃外，饮食疗法也简单易行。
脾虚，可精选羊肉、瘦肉、猪骨，加上黄芪、党参、茯苓等中药材，做成药膳常吃，健运脾胃化水湿。祛湿，则可藿香叶、紫苏叶当菜吃或作调料，玉米、冬瓜、生姜、茼蒿能利水；祛湿中药材如木棉花、鸡蛋花、车前草、玉米须等，可增加尿量，排除体内过多湿气；薏苡仁、芡实、扁豆、赤小豆，可做粥做汤，祛湿功效显著。
王清海发现，广东地区的老人，特别是有冠心病等问题，本地湿气重加剧气血运行不利，春天特别容易诱发心绞痛。因此呼吁，除了健脾祛湿外，要适当在房间内使用抽湿机、空调等，降低空气湿度。
3.老年人可睡前泡脚
应对“倒春寒”，中老年人要特别注意保暖。“寒从脚下起”，建议老年人睡前泡脚，可以起到疏通气血、通经活络的作用，让心脑血管患者的小血管得以开通，还能改善睡眠。
不妨试试这道泡脚方——艾叶30克，干姜20克，桂枝30克，红花10克，玫瑰花10克，加水毫升，煮开后再文火煮30分钟，连水带渣倒入盆中。先蒸后泡，每晚一次。
教你四道“养心汤”
针对喜欢煲汤调养的街坊，陈教授更结合不同人群所出现的症状，开出如下四道“养心汤”：
健脾养心汤方
淮山30克、党参30克、砂仁10克、陈皮10克煲去脂猪肚一个。适用于冠心病、高血压病患者用西药后，脾虚所致嗳气、纳差、胃闷疼。
宁神养心汤方
党参15克、玉竹30克、百合30克、大枣5枚煲鹧鸪。有助养心宁神，对冠心病、高血压病人用西药后，表现气阴两虚所致之心悸、失眠、焦虑者，起协同西药治疗的效果。
温中养心汤方
党参20克、胡椒5克、陈皮5克、煲去脂猪肚一个。适用于用冠心病或高血压病患者用西药后，整体辨证属中焦虚寒的胃脘痛患者。
解郁养心汤方
鲜玫瑰花30克、百合30克、陈皮10克、生姜10克煲水鸭。适用于冠心病或高血压病患者，用西药处理后见心烦失眠、焦虑忧思、纳呆肢乏肝胃不和者。
文/广州日报·新花城记者翁淑贤、何雪华图
视觉中国整合：吴婉虹广州日报·新花城编辑：李津