前几天广州大部分时间都是阴天
这次冷空气来之前预报也显示有雨
可能很多市民都没想到
降温之后能有这么好的天气出现
春天里有今天这么迷人的广州蓝
可以说是十分难得
只可惜，晴天保质期只有1天
今起，雨雾又来了！
气温回升的同时
又有分散阵雨和轻雾
讨厌这种阴阴湿湿的天气？
不要紧，周五到周六
会有新的冷空气南下
过后阳光又有机会上场了！
气象台预计，今天广东大部分市县多云间阴天局部小雨。周四，韶关、清远中雨局部大雨，其余市县阴天到多云，有分散小雨；大部分市县早晚有轻雾或雾，气温回升。周五到周六，受切变线和冷空气影响，粤北和珠江三角洲的北部市县中到大雨局部暴雨，局部伴有雷电、短时强降水或雷暴大风，其余市县（雷）阵雨局部大雨；周五傍晚前后起到周六，广东自北向南平均气温下降3℃～6℃。
广州今明云量逐渐增多，偶有阵雨。新的冷空气大概在周五夜间影响广州。
广东天气具体预报：
广州具体预报：
广州进入雨气时节
春雨绵绵，空气呼吸起来都是湿润的
惬意之余却令人哈欠连连
春天容易犯困好像是再正常不过了
常说“春眠不觉晓”
似乎怎么多睡还是觉得困
有的人担心是免疫力下降
想多穿衣来“捂春”
谁知道就更困乏了
如果饮食起居不当
春“困”就可能不只是困倦疲乏
还有可能出现脾虚、肝郁、肺热症状
令身心健康受到困扰
到底要如何理才能远离“春困”呢？
春困源于人体缺氧
春困又称“春天疲劳症”，春困的产生说起来庞杂，其实最根源的是来自人体尤其是大脑缺氧。
冬天为了御寒，人们会较偏好高热量食物，人体易出现中医所称的“燥热”现象，容易出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题，加上冬日阳光相对不足，人体维生素D水平相对不足，拉低了机体免疫力，身体机能也相对“昏睡”。
入春气温渐升，人体皮肤逐渐舒展，毛孔逐渐打开，皮肤血液循环也旺盛了，可人体供血量相对固定，因此供给大脑的血液相对减少，此时如果再进行耗氧量大的活动，更容易感受“大脑缺氧”状态。
办公室族们久坐易致血液循环不良，更是容易觉得困意浓浓。
多睡觉无助解春困
有些人以为出现疲倦、乏力等症状是睡眠不足造成时，就会去睡觉，却容易出现精神萎靡，“越睡越困”。
医院神经内科主任、主任医师刘新通解释，一般来讲，成年人的睡眠时间以6~8小时为宜，每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说，睡眠不要超过8小时。睡眠过多，可能造成营养障碍、气血运行不畅、筋脉不舒等现象。
他建议，有条件者可在午饭后小睡半个钟头，睡醒后以清水擦把脸，醒神又补充精力；如果没条件午休，哪怕靠在椅子上闭目养神10分钟，也能解乏。
这四招最解春困
怎么能在春意融融的日子，保持每天元气满满？刘新通指出，除了保证良好适度的睡眠、早睡早起外，合理的运动、科学饮食也能对消除春困起到一定帮助。
招数一：头皮操
每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。
招数二：远眺
多做远眺能给视觉带来良好刺激，有助消除春困；听听自己喜欢的有激情的音乐，有助于刺激听觉；疲倦时，在太阳穴上抹点清凉油、风油精等，也可助解困乏。
招数三：清淡饮食
春天，饮食上应多吃新鲜、易于消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料，也有祛湿、促进血液循环的功效。
招数四：科学用脑
当头脑混沌不清时，不妨放下手头上的工作，让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动，让右脑得以启用。
严重春困小心某些疾病
不过需要特别提醒的是，如果出现严重春困情况，很可能是某些疾病的征兆，务必警惕并及时就医检查。
比如人困乏或睡眠不足时会打哈欠，但排除这些后，患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，如果还是哈欠不断，应引起足够重视，可能是脑动脉硬化日趋严重，血管内径越来越小，引起脑组织慢性缺血缺氧所致。据临床报告，中风病人有80%在发病前5~10天哈欠不断。
又如老年人突然出现嗜睡状态，应考虑排除脑部病变，比如脑部炎症、脑肿瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症、脑血管疾病等。
此外，心血管问题容易影响脑供血，心脏泵出的血液，差不多有1/5供给脑组织使用。因此，如果白天总是睡不醒，要小心心血管疾病的发生或加重。
一般而言，春困发作，睡上个五至十分钟就可缓解进而较为清醒，但如果一天发作几次甚至更多，要警惕“发作性嗜睡”或“睡眠呼吸暂停综合征”，别一味当成春困。尤其是明显出现白天困倦、乏力、嗜睡，晚上却鼾声如雷，甚至呼吸间歇性停止者，更应警惕，及早就医。
春季食养要点
广州中医院内科教授蓝森麟提醒，春季应遵循“春夏养阳”“养肝为先”“助阳御风”的食疗调养原则。饮食上宜少酸增甘，养肝柔肝、健脾养胃之余，也要“照顾”好肺，预防流感。不过，在饮食的调养上也要记住：早春慎寒凉，晚春慎燥热。
每个人根据自身的需要，可以适当多吃些疏肝升阳、健脾袪湿、清热宣肺的食材。
宜食
葱、姜、蒜、韭菜、茼蒿、芹菜、榆钱、竹笋、菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆、胡萝卜、白萝卜、海带、刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、冬瓜、番茄、豆制品、金针菇；
苹果、猕猴桃、草莓、香蕉；
鸡肝、猪肝、瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜；
大枣、山药、紫苏、荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、鱼腥草、茵陈、菊花、核桃、栗子、枸杞、莲子、百合、灵芝、黄芪等。
忌食
油腻、酸涩、生冷及刺激性食物。
防病解困食谱推荐
日常有这么多好食材，该怎样搭配才能吃出健康、帮助防病解困呢？蓝森麟推荐了这几道健脾汤方，感兴趣的不妨一试——
1.薏莲猪脚汤
材料：薏苡仁30克、莲子30克，猪脚1只，红枣3枚，生姜3片。
做法：先将猪蹄洗净斩块用沸水稍焯，捞出洗净；红枣去核，连同洗净的其他食材一起放入砂锅内，加入清水毫升和白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时后调味即可。
功效：健脾益胃、利湿、壮腰膝，适于解春困乏力。
2.金针豆腐瘦肉汤
材料：鲜金针菇克，豆腐3块，干贝50克，瘦猪肉克，芫荽克。
做法：将猪瘦肉洗净剁碎，豆腐洗净切小块，干贝用温水泡软后拆成丝，金针菇、芫荽分别洗净拆散；然后用少许花生油稍炒猪肉碎、干贝丝，接着加入清水毫升、白酒少许，待煮沸后放进金针菇、豆腐、芫荽再煮沸5分钟，调味后即可食用。
功效：滋补肝肾、益气养血、滋阴润燥、开胃消食，适合一般人食用。
3.生鱼西洋菜汤
材料：西洋菜克，生鱼1条（约克），腊鸭肫2只，猪瘦肉克，无花果3只，红枣3枚，生姜3片。
做法：生鱼宰杀去内脏洗净沥干，用少许生油微火慢煎至半熟；猪瘦肉洗净切块；腊鸭肫洗净切厚片；红枣切开去核；西洋菜洗净。然后将生鱼、猪肉、腊鸭肫、红枣连同无花果、生姜一同放入砂锅内加清水毫升、白酒少许，先武火煮沸再加入西洋菜，改文火煲1.5小时，调味后即可食用。
功效：健脾益气、清热生津、滋阴润燥，适合一般人食用。
4.茵木橘皮汤
材料：茵陈30克、木棉花60克、广陈皮10克、猪瘦肉克。
做法：先将猪瘦肉洗净切厚块，然后连同洗净的其他食材一起放入砂锅内加清水0毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时，调味即可。
功效：有健脾理气、疏肝和胃、清热去湿等作用，有助解春困，适合一般人服食，尤其适合肝脾湿热者。
5.山芪实术排骨汤
材料：山药、芡实、炒薏苡仁、炒扁豆各30克，黄芪12克，白术10克，陈皮5克，猪排骨克。
做法：先将猪排骨洗净斩小段，然后连同洗净的其他食材一齐放入砂锅内加清水0毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬2小时，调味即可食用。
功效：有补脾益肺、益气养血、燥湿利水等作用，有助解春困，适合一般人食用，尤其适合脾虚湿重、精神不振者。
6.葛根生鱼汤
材料：鲜粉葛（为甘葛藤的根，最好挑野葛根）0克，生鱼1条约克。
做法：先将鲜粉葛（或葛根）清洗干净（千万别去皮，因皮中葛根素含量高），生鱼宰杀去内脏及鱼鳞后一同放入砂锅内加清水毫升、白酒少许，大火煮开后文火熬1.5小时，调味后即可喝汤吃鱼。
功效：清热益胃生津，健脾利水去湿，解肌通经活络。
7.萝卜鲫鱼汤
材料：白鲫鱼1条（约克），白萝卜克，姜、葱少许。
做法：先将宰杀洗净的白鲫鱼小火微煎至八成熟，洒少许白酒，然后加入萝卜丝（或薄片）和适量清水煮10分钟，放入姜、葱、调味即可食用。
功效：健脾和胃，消食除胀，适合一般人食用。
怕煲汤麻烦的朋友，
不妨试一下这三款茶，
同样有助缓解“春困”哦~
1.香苏茶
材料和做法：香附、紫苏各5克，薄荷3克，沸水冲泡饮用。
功效：疏风解表，疏肝行气，有助缓解“春困”症状。
2.荆芥香薷茶
材料和做法：荆芥穗、菊花各5克，香薷3克，沸水冲泡饮用。
功效：疏风清热，清利头目，有助防治春季风热感冒。
3.大青叶甘草茶
材料和做法：大青叶5克，生甘草3克，沸水冲泡饮用。
功效：清热解毒，有助预防春季流感、流行性腮腺炎等疾病。
最后特别提醒
春天适当进行一些有氧运动
有助出汗排湿
也是解困提神的好方法
每天固定有个10~15分钟的运动时间
出汗即可，不宜过于剧烈。
记得及时擦汗，以免感冒哦~
来源：广州日报、老人报、健康有约、中国天气网
部分文字：广州日报全媒体记者叶卡斯
图/广州日报全媒体记者陈忧子
广州日报全媒体编辑：王圆媛
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