小暑时节的天气十分炎热，人的神经中枢会陷入紧张的状态，而此时内分泌也不十分规律，消化能力较差，容易使人食欲不振。所以应注意清淡饮食，多吃消暑食物。
01/多吃消暑食物
小暑之后四天，便进入三伏。俗话说，热在三伏，“伏”即伏藏的意思，此时人们应当少外出以避暑气。天热时不要喝冷饮，反而要喝温粥，可以用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成消暑汤或粥，或甜或咸，都适合此节气食用。多吃水果也有益于防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。02/含钾食物补体力
夏天人们出汗较多，致使体内会丢失一部分水分、盐分及一定量的钾元素，这会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症状。
为防止缺钾，在日常膳食中可多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含钾丰富的食物。
03/多酸生津兼敛汗
炎热夏季出汗较多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能敛汗止泻、祛湿，可预防人们因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。因此，夏季应适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、杨梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。此外，持续高温下细菌易繁殖，多吃酸味食品可增加胃液酸度，帮助杀菌和消化。04/膳食推荐
//冬瓜海带汤//
材料：冬瓜克，海带50克，植物油、盐、味精适量。做法步骤:将冬瓜去皮切块洗净，海带用水泡40分钟、洗净切丝。锅中倒油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟，大火再烧8分钟，加盐、味精即可。功效：消暑利水、清热解*。
//丝瓜番茄粥//
材料：丝瓜克，番茄3个，大米克，葱姜末、盐、味精各适量。做法步骤:丝瓜洗净去皮，切小片；番茄洗净，切小块备用。大米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改小火煮至八成熟；放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，再放番茄、味精稍炖即可。功效：清热解暑，化痰止咳，生津除烦。