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新海南客户端、南海网、南国都市报7月23日消息（记者王洪旭通讯员何和智）7月23日是二十四节气中的大暑，是一年中最热的时期。气温高，湿度大，人们容易感觉心烦气躁、情绪波动、胸闷，精神困乏、食欲不振等。
那么，高温高湿的天气，该如何养生呢？海医院中医科副主任医师吴珠表示，高温高湿天气，消化道疾病增多，市民要注意防暑避暑，预防鼻炎感冒；不能过度贪凉。
注意防暑避暑预防鼻炎感冒
吴珠表示，大暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，以防中暑。同时，也应避免出汗后立即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病。人体头面部是阳气汇集的地方，有人很热的时候，直接对着冷风吹，一旦受冷就会出现鼻塞、流涕、打喷嚏等鼻部症状。在这个温差的变化当中，诱发鼻炎，这是一个很常见的因素。因此即使此时炎热，也不可过度贪凉，平时在空调房要注意温度不宜过低，在外面很热出大汗时进入空调房也要注意最好擦干汗再进入房间。
请勿过度贪凉顺应人体阳气
中医来讲，夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛的时期。夏季人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时更应该注意养护阳气。《*帝内经》中说：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”不难看出，如果损耗了阳气对身体健康损耗很大。
吴珠表示，在夏天，无节制吃冰棒、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长此以往身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。因此，夏季贪凉不可取，要顺应阳长的规律。
在饮食上，可以适当吃一些助阳的食物，比如羊肉、鸡肉，喝点胡椒猪肚汤都有温阳的作用，一个月可以吃1-2次，冬吃萝卜夏吃姜也是这个原理。此时人体阳气最旺盛，还可以通过三伏灸药物贴敷，主要选用的温性中药调配成糊状贴在穴位上，刺激经络腧穴，从而达到温经通络、调理人体经气、增强人体抵抗力，防病治病的目的。
适时参与运动调节情志
大暑正是最炎热的节气，这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，心脑血管病的病人在运动的时候容易出汗消耗过多，因此适时的运动是比较重要的，运动的时间最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。
吴珠建议，运动可以选择散步、冥想、八段锦、太极拳、游泳等，避免运动后大汗淋漓。中医认为夏属火，通心，大暑时节高温酷热，人们易动“心火”，产生心绪不宁、烦躁不安、思维紊乱等“情绪中暑”症状。特别是老年体弱者，情绪“发火”可造成血压升高、心律失常，甚至引发心肌缺血、猝死。
此外，防止情绪中暑，一要使志无怒，舒肝养心，防止心火内生，保持神清气和，尤其是老年人要戒怒戒躁，注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。二要适当参加一些户外活动，要注意精神调养，可品茶、弈棋、进行书画创作等，以陶冶情操。
饮食调理健脾清暑利湿
大暑节气后，饮食应以清淡为主，因为清淡易于消化，满足人体食欲减退的需求。夏季可多吃清热解暑、健脾利湿的食物。绿豆汤是民间传统的解暑食物，除脾胃虚寒和体质虚弱的人之外，其他人可以放心食用。体力劳动者、室外工作者，尤其应该多饮水，可以适量喝绿豆汤来预防中暑。
饮食上还可适当多吃些瓜果来解暑，瓜果味甜汁多，既可以清热解暑，又可以生津止渴，如西瓜、*瓜、冬瓜、茄子、绿豆等。这些瓜果味甘性凉，具有清热、去暑、解*的作用。薏米、扁豆具有健脾的功效，是脾虚之人在夏日的食疗佳品。益气养阴的食物不可少。大暑节气，天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，人往往会觉得身体虚。因此，除了及时补充水分之外，还应多吃一些益气养阴且清淡的食物来增强体质，如山药、莲藕、百合粥等。天气热的时候可选择荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥。
·中医推荐2例养生汤：
木棉花薏米化湿汤
材料：木棉花5-6朵，薏米30克，白扁豆30克，猪瘦肉克，精盐、味精各适量。
制法：准备几朵木棉花，然后30克的薏米和30克的白扁豆，再准备克的瘦肉，将食材准备好以后，一同放入到砂煲中，加清水适量，用大火煲开，再转小火煲一小时即可，放温饮用。
功效：有消暑利湿，益气健脾，活血化瘀的功效。
莲子荷叶冬瓜汤
材料：猪脊骨克，冬瓜0克，鲜莲子（去芯）30克，白扁豆30克，眉豆30克，鲜荷叶半片，生姜3片，食盐适量。
制法：（1）鲜荷叶、鲜莲子、白扁豆，眉豆清洗干净，清水浸泡30分钟；冬瓜连皮带仁切成大块。（2）所有材料一起放入瓦煲中，加清水3升，大火煮沸后转小火煲1.5小时。（3）根据个人口味和情况，加食盐或*糖调味。
功效：清暑除热、养心安神。
